瑜伽是一项陈腐而有用的身心检会形貌，得当系数年齿段的东说念主群。关于初学者来说，掌捏基础手脚是开启瑜伽之旅的要津。以下先容26个得当初学者的瑜伽手脚，匡助你打好基础。

1. 山式（Tadasana）：耸立姿势，调治呼吸，增强均衡感。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：活泼脊柱，缓解背部病笃。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：拉伸全身，增强中枢力量。

4. 婴儿式（Balasana）：减轻休息，缓解压力。

5. 战士一式（Virabhadrasana I）：增强腿部力量，栽植专注力。

6. 战士二式（Virabhadrasana II）：膨胀胸腔，提高均衡能力。

7. 三角式（Trikonasana）：拉伸侧腰， 上海恒尘商贸有限公司改善身形。

8. 树式（Vrksasana）：栽植均衡与专注力。

9. 船式（Navasana）：检会中枢肌群， 企业-能惠丝坚果有限公司增强腹部力量。

10. 眼镜蛇式（Bhujangasana）：强化背部， 悉索敝赋网开放胸腔。

11. 鸽子式（Kapotasana）：拉伸髋部， 嘎搜网-为创业者提供服务开释病笃。

12. 狗咬尾式（Bitilasana）：简约脊椎，介休人才网_介休招聘网_介休人才招聘信息网减轻身心。

13. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：促进骨盆区域血液轮回。

14. 转样式（Parivrtta Trikonasana）：增强脊柱柔韧性。

15. 蛇式（Sarpasana）：拉伸脊柱，如神判断网 - 电池判断|电路判断|电脑判断增强活泼性。

16. 横卧腿伸展（Reclined Hamstring Stretch）：减轻腿部肌肉。

17. 横卧扭转（Supine Twist）：推拿内脏，促进消化。

18. 肩倒立式（Sarvangasana）：促进血液轮回，增强中枢。

19. 头倒立式（Sirsasana）：栽植专注力，增强均衡。

20. 鱼式（Matsyasana）：开放胸腔，缓解疲钝。

21. 背部伸展（Child’s Pose）：减轻全身，收复能量。

22. 侧角式（Utthita Parsvakonasana）：拉伸侧腰，增强腿部力量。

23. 鹰式（Garudasana）：拉伸肩部，改善姿势。

24. 浅薄坐姿（Sukhasana）：冥念念基础，稳释怀神。

25. 婴儿式（Balasana）：访佛减轻，疏导呼吸。

26. 躺姿减轻（Savasana）：绝对减轻，收复身心均衡。

这些手脚可把柄个情面况缓慢熟悉，冷漠在专科开荒下进行如神判断网 - 电池判断|电路判断|电脑判断，确保手脚正确，幸免受伤。对峙熟悉，你会感受到身心的积极变化。